Witam, założyłem temat, by dowiedzieć się (szukałem sporo, ponad pół godziny o tym, i każdy ma inne zdanie) czy przy redukcji warto uzupełnić glikogen. Dodam, iż jestem młody i nie zażywam żadnych suplementów, wiec z węgli prostych to miód/banan. Jak szukałem to niektórzy pisali, że bezpośrednio po treningu nie trzeba, pod warunkiem, że następnego [...]
[...] mam pytanie Zamiast L- karnityny chciał bym zakupić HMB lub BCAA sam nie wiem na co sie zdecydowac. Moim celem jest zachowanie obecnej wagi, przy jednoczesnej powolnej redukcji tłuszczu. Co lepsze: 1) Termo+Białko+HMB czy, 2) Termo+Białko+BCAA Może macie jakies inne sugestie co do suplementacii.( wszystkie mile widziane). Dodam że [...]
[...] Białko 15%% 413.24kcal = 103.31gram Tluszcz 30% 826.49kcal = 91.83gram " Więc myślę, że jakaś dieta do 2000 kcal, byłaby odpowiednia, ponieważ zależy mi na szybkiej redukcji, a później na zrobieniu masy, ale to w swoim czasie, jak na razie planuje zrzucić w jak najszybszym tempie z 102, na 90kg, później do 85,80 i przy okazji tracąc [...]
Tak jak jest w temacie redukowalem z 118 na 103 obecnie moja waga stoi w miejscu dieta nadal 1500 kcal troszke wysilku min 3 razy w tyg fitness no i wlasnie przyszlo mi do glowy aby zastosowac spalacz mozecie cos doradzic pisalem w podwieszonym ale nikt nie odpisywal. WIEK: 16 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że schudłem i zatłuszczyłem się to prawda waga spadła -12kg ale tłuszcz no niemal nie naruszony straciłem głownie wode,mięśnie a tłuszcz prawie wcale ...Proszę was o pomoc w redukcji tłuszczu ..a nie nawet proszę błagam was bo to moje marzenie zakompleksionego nastolatka... Co jeść jaki jadłospis i wgl ...moje bf to jakies 22-23% więc troszke mój [...]
WIEK: 17 CZAS REDUKCJI: Od 1 marca codzienne ćwiczenia + stopniowe odejmowanie z diety wszystkich zbędnych produktów np. słodycze itd. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: kiedyś obliczałem z jakiegoś wzoru, ale wiadomo, że to raczje nie będzie nic dokładnego ponad 30% wyszło. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: w zadawalający wizualnie. ZARYS DIETY I [...]
[...] jesli nie zalezy mu na masie miesniowej, bo jako takiej nie ma , narazie chce zrobic redukcje bo zalany jest, to akurat ma bcaa, czy wogole ma stosowac? pomoze to mu przy redukcji w jakis wiekszy sposob, czytalem ze zapobiega katabolizmowi, to mu powiedzialem czy przed utrata cennej masy miesniowej, ale jako tako tez pomaga spalactk [...]
Witam! Jestem po dosc mocniej redukcji a na chwile obecna zaplanowalem sobie wrzucenie troche dobrej jakosci miecha.Mialyby mi w tym pomoc wymienione w temacie srodki w ilosci: 30 ampulek winstrolu Desma i 10 ampulek Deci Holenderskiego Organonu. Wstepnie wszystko rozpisalem sobie w taki sposob: 1-8 Deca w ilosci 250mg/tydzien 1-9 Wino w ilosci [...]
Mam pytania co jest zlego w ponizszej diecie do redukcji prosze o poprawienie blędow Waga 74 kg I Posiłek Ww>37 B>28 T>25 Kcal> 50 g płatkow owsianych 3 jajka warzywa II posiłek B>25 WW>37 T >12 Pierś z kurczaka 100 g makaron 50 g oliwa z oliwek 10g warzywa III posilek przed treningowy B>20 WW>70 [...]
[...] DNT 2 30 min przed sniadaniem Optimum Gold Standard białeczko raz dziennie po treningu silowym, zaraz przed aerobami razem z Trec L-Glutamina T6 Trec CM3 zawsze rano i w DT przed silownia razem ze spalaczem ACTIVLAB ZMA na noc ACTIVLAB BCAA XTRA L-GLUTAMINA Na koniec trenigu. Dieta oczywiscie bedzie odpowiednia do redukcji. Cwicze od 14.30
Witam, otóż można powiedzieć że jestem na redukcji od tygodnia ale ostatnio przeglądając forum napotkałem się z różnymi rodzajami diety przeznaczonych na redukcje. Głównie zainteresowały mnie 2 rodzaje Low carb oraz CKD czytałem różne opinie na temat tych "sposobów" na pozbycie się tkanki tłuszczowej ale nie wiem która była by dla mnie lepsza [...]
[...] tluszczu - 6 tyg , od poniedzialku zaczynam diete a trening na redukcje za tydzien . Ostatnio cos wpadlo troche kasy ktora chcialbym przeznaczyc na suplementy . Co byscie mi polecili?? przy redukcji raczej nie nabiore masy miesniowej wiec pozostaje sila , wytrzymalosc , zdrowie i sily witalne - te rzeczy mnie najbardziej interesuja Zapraszam
[...] cel na masę.. Moje mięśnie są bardzo toporne i nie lubią rosnąć i mam wrażenie jakby znów bardziej szedł FAT niz mięsień.. Zdjęcie 1 rok temu Zdjęcie 2 grudzień 2020 koniec redukcji Zdjecie 3 dzisiaj po 1.5mies masy Trening siłowy 4 razy w tygodniu. Cardio obecnie brak /SFD/2021/2/14/f043ea2d61574a2da63b32b0e7d2fde3.jpg [...]
jou!! mam pytanko!!! co lepiej brać przy redukcji tkanki tłuszczowej?? chce utrzymać mięsnie!!! myśle nad BCAA z treca 240kap. (w dni treningowe 8kap w dni nie treningowe 6kap) czy może czy może WPC 100% z olimpu 2000g (dwa opakowania po 1000g) białko brał bym 25 gram po treningu i 25 na noc a w dni bez treningu 20g rano i 30 gram na noc!!! i to [...]
[...] wartości. Podobnie z karkówką. Jest tłusta, ale ponad 600 kcal w 250 gramach mięsa? Uważacie, iż te wszystkie tabele kaloryczności są prawidłowe? Pytam, bo mimo iż jestem na redukcji nie chcę jeść za mało. Posiłki są sycące, głodny nie chodzę, ale od pewnego czasu prześladuje mnie myśl, że mogę nie jeść tyle kcal ile wylicza mi np. strona [...]
Witam, mam zamiar przystąpic do redukcji i mam pytanie, jaka redukcja najlepsza na poczatek. plec mezczyzna wiek 23 wzrost 173 waga 73 to jest pomiar z wagi z tamtego roku, nie mam aktualnego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8268601a556443c3946940cd5a8a3948.JPG Mam pytanie odnosnie zapotrzebowania kalorycznego, mam je wyliczyc na te 73 kg czy na sucha [...]
Witam, jakie białko serwetkowe jest polecane na redukcji, dodam, że chciałbym aby było dość dobre w smaku z wodą(banan?) Druga sprawa to jakie posiłki mogę tym zastąpić? Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 50g płatków owsianych (7:00)+50g piersi z kurczaka z łyżeczką oliwy z oliwek II Sniadanie - II Sniadanie: 150 gram kurczaka z przepisu na [...]
Jak był założeony taki temat to z przepraszam :) prosił bym ttylko o udzielenie rad co jeść a czego unikać w redukcji :) Licze na wasz a pomoć pozdrwiam :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : siłownia spacery [...]
[...] trneingiem i 3 po treningu w dni treningowa a w dni nie treningowe nie trzeba. Gdzie indziej znowu wyczytałem żeby na czczo tabsy po treningu 3 tabsy i wieczorem przed snem 3 tabsy a w dni treningowe 2 razy dziennnie. Prosze o rady jak to najlepiej robić :) Dodam że jestem na redukcji oraz że wiem iż dieta jest najważniejsza i posiadam ją :)
[...] zmniejszyły i libido spadło. Jednak nie wiem jak ,czytałem różne opinie o 500ui/1000ui co 3-4 dni , ale też o takim systemie 1 dzień 2000ui,3dzien 1500ui,5 dzien 1500ui. Zaznaczam ,że dalej biorę testosteron enanthe ,jestem w trakcie redukcji ,więc możliwe,że pójdzie jeszcze wino na ostatni szlif. Najbardziej chodzi mi libido ,które upadło dość.